Mal di pancia: gli esercizi ideali contro i crampi addominali
admin 24/12/2016 Salute
I dolori addominali sono un sintomo molto frequente che attanaglia persone di qualsiasi età: uomini, donne, anziani e bambini. Questi dolori che possono comparire sotto forma di crampi e fitte al basso ventre e sono spesso causate da diversi fattori psicologici, ambientali o patologici tra cui:
· Dolori mestruali;
· Ansia, stress e depressione;
· Cattiva digestione;
· Diarrea e stitichezza;
· Intossicazioni alimentari;
· Altre patologie come coliti, appendiciti e calcoli renali.
Esistono dei farmaci indicati contro il mal di pancia, come Buscopan, così come degli esercizi efficaci in grado di combattere i dolori addominali in modo più naturale. Scopriamo qual è la ginnastica ideale in caso di mal di pancia!
Stretching
Grazie a degli esercizi mirati di stretching è possibile distendere i muscoli addominali e quindi attenuare il dolore:
· Sdraiati per terra, mettete la caviglia destra appoggiata sul ginocchio sinistro e piegate la gamba sinistra avvicinando il tallone ai glutei. Mantenete questa posizione per alcuni secondi, poi ripetete con l’altra gamba.
· Seduti per terra con la schiena al muro, accavallate le gambe e avvicinate il più possibile il piede d’appoggio ai glutei. Espirate e ruotate il busto verso il lato della gamba che avete accavallato. La torsione va mantenuta per almeno 30 secondi dopodiché cambiate lato e ripetete l’esercizio.
Yoga
Grazie alle tecniche di meditazione, rilassamento e respirazione dello yoga è possibile attenuare l’intensità dei dolori addominali:
· Farfalla. Seduti per terra, piegate le ginocchia e appoggiate la pianta dei piedi l’una contro l’altra. Fate oscillare le gambe proprio come le ali di una farfalla. Ripetete per 10 volte poi sciogliete la posizione dolcemente.
· Cammello. In ginocchio per terra, appoggiate le mani dietro i fianchi sopra i glutei. Piegatevi all’indietro fino ad afferrare i piedi o le caviglie con le mani.
· Fiori di loto. Partendo dalla posizione della Farfalla, accompagnate prima il piede destro sulla coscia opposta, e poi ripetete con l’altro piede. Mantenete la posizione per alcuni secondi dopodiché rilassatevi.
Pilates
Questi esercizi di pilates si svolgono partendo dalla posizione supina con le ginocchia piegate:
· Appoggiate una mano sinistra sulla pancia e quella destra dietro la testa. Ruotare la spalla sinistra verso destra. Ripetete l’esercizio per 10 volte, poi cambiate lato.
· Con le braccia lungo i fianchi, ispirate e contraete gli addominali alzando spalle e testa. Ripetete due serie di esercizi per 10 volte e tornate nella posizione originaria.